La tabella RPE completa
Converti l'RPE in percentuale del massimale per ogni numero di ripetizioni da 1 a 10 e ogni RPE da 6 a 10. Inserisci il tuo massimale per leggerla in chili o libbre — oppure scarica il PDF da stampare.
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Tabella RPE: da RPE a percentuale
Inserisci il massimale, scegli la serie che devi fare e leggi il peso — e nel frattempo tutta la tabella diventa nei tuoi chili.
Si legge così: cerchi le tue ripetizioni a sinistra, poi la colonna del tuo RPE. La cella è la percentuale del massimale — o direttamente il tuo peso, se hai inserito un massimale.
Non cercare più la tabella
L'app ha tutta la tabella RPE dentro — nei tuoi chili o libbre, offline, con il calcolatore e il calcolo dischi.
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Che percentuale è RPE 8?
RPE 8 non è una percentuale sola: dipende dalle ripetizioni. Una ripetizione a RPE 8 è circa il 92% del massimale, tre ripetizioni circa l'86%, cinque circa l'81% e otto circa il 74%. Servono sempre tutte e due le cose, ripetizioni e RPE.
| Ripetizioni a RPE 8 | % del massimale |
|---|---|
| 1 | 92.2% |
| 2 | 89.2% |
| 3 | 86.3% |
| 4 | 83.7% |
| 5 | 81.1% |
| 6 | 78.6% |
| 8 | 73.9% |
Come si converte l'RPE in percentuale?
Cerca il numero di ripetizioni nella colonna di sinistra della tabella RPE, poi scorri fino alla colonna del tuo RPE. La cella dà la percentuale del massimale. Per esempio tre ripetizioni a RPE 9 corrispondono a circa l'89%.
Come si legge la tabella RPE?
La tabella associa ogni combinazione di ripetizioni e RPE a una percentuale del massimale. Si usa in due modi:
1. Trovare il massimale stimato
Hai appena fatto 5 ripetizioni a RPE 8 con 150 kg. La tabella dice 81,1%. Dividi: 150 ÷ 0,811 ≈ 185 kg di massimale stimato. Senza testare nessun singolo.
2. Trovare il peso per una serie obiettivo
La scheda dice 3 ripetizioni a RPE 8. La tabella dice 86,3%. Con 185 kg di massimale: 185 × 0,863 ≈ 160 kg. Arrotondi al disco più vicino e carichi.
La scala RPE in un colpo d'occhio
RPE 10 — nessuna ripetizione in riserva
RPE 9.5 — forse un'altra ripetizione
RPE 9 — 1 ripetizione in riserva
RPE 8 — 2 ripetizioni in riserva
RPE 7 — 3 ripetizioni in riserva
RPE 6 — 4 ripetizioni in riserva
La spiegazione completa è in cos'è l'RPE nel powerlifting.
La tabella vale anche per fermi e tempo?
Vale per qualsiasi variante, ma va applicata al massimale di quella variante, non a quello di gara. Uno squat con fermo di 3 secondi vale tipicamente l'85–93% dello squat di gara: prima trovi quel numero, poi leggi la tabella su quello.
Lo stesso per front squat, panca presa stretta, stacco da deficit e board press — ognuno ha il suo massimale, e fermo e tempo lo abbassano ancora. I range tipici sono nel calcolatore varianti.
Domande frequenti sulla tabella RPE
Che percentuale è RPE 8?
Dipende dalle ripetizioni. 1 rep @ RPE 8 ≈ 92%, 3 reps ≈ 86%, 5 reps ≈ 81%, 8 reps ≈ 74%. L'RPE da solo non è una percentuale: serve sempre anche il numero di ripetizioni.
Quanto è precisa la tabella RPE?
È una stima costruita su rapporti medi fra ripetizioni e percentuale. È più affidabile fra 1 e 6 ripetizioni e a RPE 7–10. Le serie lunghe, e chi è alle prime armi e non sa ancora giudicare le ripetizioni in riserva, variano di più.
Posso scaricare la tabella RPE in PDF?
Sì — il PDF è gratuito, si stampa su una pagina sola e non serve nessuna email.
È la tabella RPE di RTS?
Segue lo stesso modello a ripetizioni in riserva reso popolare da Reactive Training Systems (Mike Tuchscherer), diventato il riferimento standard per la programmazione basata sull'RPE.