Calculadora de RPE grátis
Coloque uma série — carga, repetições, RPE — e receba o máximo estimado (1RM) e a carga exata da próxima série.
Quer isso na academia?A mesma calculadora offline, mais aquecimento e tentativas de campeonato.
Baixar o app grátisTabela de RPE — de RPE para porcentagem do máximo
A tabela de RPE completa para 1–10 repetições e RPE de 6 a 10. Com uma série preenchida acima, ela mostra as cargas reais no lugar das porcentagens.
Baixe a tabela de RPE em PDF — grátis, pronta para imprimir.
Cálculo das anilhas da barra
Veja exatamente quais anilhas colocar de cada lado.
Feito para a academia — baixe o app
Tudo o que você vê aqui, offline, com botões grandes para usar entre uma série e outra. Mais as ferramentas Pro.
O app guarda os seus movimentos, funciona sem internet e acrescenta as duas ferramentas que mais poupam tempo na preparação para o campeonato.
Baixar na Google Play Em publicação na Google Play — testes finaisMáximo em um toque
Carga, repetições, RPE — máximo estimado e carga da próxima série, na hora.
Calculadora de variações
Pausa, tempo, deficit, board: a carga da variação que você está fazendo de verdade — e ela aprende o seu coeficiente. Veja as porcentagens.
Anilhas na tela
Barra colorida: você vê exatamente as anilhas para colocar de cada lado.
Aquecimento automático
Séries de progressão da barra vazia até a carga de trabalho.
Tentativas de campeonato
1ª, 2ª e 3ª de agachamento, supino e terra, com o total projetado.
Tema claro e escuro
Offline, sem anúncios e sem coleta de dados. Em português, italiano e inglês.
Leve para a academia
RPE Calculator para iPhone e Android: grátis, offline, sem anúncios. Você desbloqueia a calculadora de variações, o aquecimento e as tentativas de campeonato com o RPE Pro, uma assinatura anual que você cancela quando quiser.
Baixar na Google Play Em publicação na Google Play — testes finaisDownload grátis · O Pro é uma assinatura anual · Cancele quando quiser
O que é RPE no powerlifting?
RPE quer dizer Rating of Perceived Exertion, ou seja, avaliação do esforço percebido. Mede o quanto uma série foi difícil numa escala de 6 a 10, com base em quantas repetições você ainda conseguiria fazer. RPE 8 significa cerca de 2 repetições na reserva; RPE 10 significa que você não faria mais nenhuma.
No treino de força ele mede a dificuldade da série pelas repetições que sobraram na reserva:
RPE 10 — esforço máximo, nenhuma repetição na reserva
RPE 9 — 1 repetição na reserva
RPE 8 — 2 repetições na reserva
RPE 7 — 3 repetições na reserva
Os meios pontos (9.5, 8.5…) ficam no meio.
Como calcular o 1RM pelo RPE?
Cada combinação de repetições e RPE corresponde a uma porcentagem fixa do máximo. Divida a carga levantada por essa porcentagem e você tem o máximo estimado. Por exemplo, 5 repetições a RPE 8 correspondem a 81,1%: 150 kg dividido por 0,811 dá cerca de 185 kg.
Cada par de repetições e RPE corresponde a uma porcentagem fixa do máximo. A calculadora divide a carga levantada por essa porcentagem e chega ao máximo estimado, sem que você precise testar um máximo de verdade. Para montar a próxima série, multiplique o máximo pela porcentagem das repetições e do RPE alvo, arredondando para o salto de anilha mais próximo.
Como converter RPE em porcentagem?
Procure a linha das suas repetições na tabela de RPE e leia a coluna do seu RPE: a célula mostra a porcentagem do máximo. Por exemplo, 3 repetições a RPE 9 dão cerca de 89% do máximo.
Exemplos rápidos
1 rep @ RPE 10 = 100% · 3 reps @ RPE 9 ≈ 89% · 5 reps @ RPE 8 ≈ 81% · 8 reps @ RPE 7 ≈ 71%. A conversão completa está na tabela de RPE aqui em cima.
E para as variações de agachamento, supino e terra?
As variações não seguem as porcentagens do movimento de competição. Um agachamento com pausa de 3 segundos vale tipicamente 85–93% do agachamento de competição, um agachamento frontal 70–85% do livre, e as variações de sobrecarga como board press e rack pull passam de 100%.
Pausa, tempo e alavanca movem o número cada um do seu jeito, e se multiplicam em vez de somar. As faixas típicas de todas as variações mais comuns estão na calculadora de variações; a carga exata para as suas pausas, a sua descida, a sua subida e o seu coeficiente está no app. Se antes disso você quer o raciocínio, aqui está como o modelo funciona.
Perguntas frequentes
A calculadora de RPE é grátis?
É — calculadora, tabela de RPE e cálculo de anilhas são totalmente grátis aqui e no app. O app oferece uma assinatura RPE Pro opcional para o gerador de aquecimento e as tentativas de campeonato.
Como calculo o meu máximo pelo RPE?
Coloque carga, repetições e RPE de uma série recente. Por exemplo, 5 repetições a RPE 8 correspondem a 81,1% do máximo: 150 kg ÷ 0,811 ≈ 185 kg de máximo estimado.
Como converto RPE em porcentagem?
Use a tabela de RPE: procure a linha das suas repetições e a coluna do seu RPE. Por exemplo, 3 repetições a RPE 9 ≈ 89% do máximo.
Em que RPE vale a pena treinar?
A maior parte da programação de força fica entre RPE 6 e RPE 9. Trabalho técnico leve fica em RPE 6–7, séries pesadas em RPE 8–9. RPE 10 é um máximo de verdade.
O app funciona offline?
Funciona. O app roda totalmente offline, não guarda nada sobre você e não mostra anúncios.