Agachamento tempo: quanto tirar da barra
Três segundos descendo não são um detalhe de execução: mudam a carga.
Uma faixa, não um número — porque a mesma variação tira 4% de um e 14% de outro. O app transforma isso em uma carga só e guarda o seu coeficiente. Como o modelo funciona.
Quer o número exato?Você monta as pausas, a descida e a subida, escolhe reps e RPE, e sai uma carga — e o app aprende o seu coeficiente.
Baixar o app grátisQuanto mais leve deve ser um agachamento tempo?
Um agachamento com 3 segundos de descida fica tipicamente em 92–97% do agachamento de competição, com 4 segundos em 90–96% e com 5 segundos em 88–95%. Somando tempo e pausa a conta não é de soma: os dois coeficientes se multiplicam, e o resultado fica em 85–92%.
Por segundo de descida
| Variação | Faixa típica | O que muda |
|---|---|---|
| Descida normal | 100% | A referência |
| 3 segundos descendo | 92–97% | Controle, sem esvaziar |
| 4 segundos descendo | 90–96% | Começa a cansar antes de subir |
| 5 segundos descendo | 88–95% | Vira trabalho de condicionamento |
| Tempo mais pausa | 85–92% | Os dois se multiplicam |
Por que a descida lenta pesa
Uma descida lenta cobra de duas formas ao mesmo tempo. Você fica mais tempo sob tensão antes da parte que realmente conta, e chega no fundo com menos disponível do que teria numa descida normal. E, como a descida controlada não acumula rebote da mesma forma, você paga também um pedaço do que a pausa cobra.
Por isso tempo e pausa não se somam. Um agachamento com 3 segundos de descida e 2 de pausa não é "menos 5% menos 8%": é um coeficiente multiplicado pelo outro, e o resultado é mais leve do que a soma sugeriria. Somando, você monta uma barra que ninguém levanta.
Vale a mesma lógica na subida. No app a subida lenta custa mais por segundo do que a descida, e o motivo é simples: abrir mão de acelerar para fora do ponto de travamento é mais duro do que descer controlado. São duas linhas separadas justamente porque não valem a mesma coisa.
O que muda o seu número
- Condicionamento: no tempo, quem cansa antes perde mais do que quem é forte parado.
- Se o tempo vale só na descida ou também na subida — a subida custa mais por segundo.
- Se existe pausa junto: aí os dois efeitos se multiplicam.
- Honestidade na contagem: filmar é o jeito mais rápido de descobrir que os seus 3 segundos são 2.
Como achar o seu próprio número
Três treinos e um pouco de honestidade bastam para trocar a faixa pelo seu coeficiente.
- Suba até uma tripla com tempo e pare no RPE 8 — duas repetições na reserva, julgadas com honestidade.
- Divida a carga que você usou pela carga que usaria em 3 reps @ RPE 8 no agachamento de competição. Essa razão é o seu coeficiente.
- Repita uma ou duas vezes dentro do bloco. Se o número se mantiver dentro de uns dois pontos percentuais, é o seu — use ele no lugar da faixa.
PRO O que o app faz com isso
- Aplica as pausas, a descida e a subida em cima da variação, segundo a segundo: o primeiro segundo pesa muito, os seguintes cada vez menos. E a subida lenta custa mais que a descida lenta, no mesmo tempo.
- Cruza tudo com a tabela de RPE, então você recebe a carga para 3 reps @ RPE 8 naquela variação, e não só um máximo.
- Deduz o seu coeficiente pessoal de uma série que você fez de verdade, e guarda para os treinos seguintes.
- Funciona offline, na academia, com as anilhas já calculadas.
Pare de chutar a carga no dia de variação
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Perguntas frequentes
Quanto tirar num agachamento 3 segundos descendo?
Entre 3% e 8%, ou seja 92–97% do agachamento de competição. É menos do que a maioria imagina: a descida lenta cansa, mas não apaga o quique como a pausa.
Tempo e pausa se somam?
Não. Os coeficientes se multiplicam. Três segundos de descida (cerca de 0,95) com dois de pausa (cerca de 0,91) dão perto de 0,86, e não 0,86 por soma de percentuais — a diferença aparece justamente nas combinações mais duras.
Descida lenta ou subida lenta?
São coisas diferentes. A descida lenta constrói controle e posição; a subida lenta te obriga a produzir força onde você normalmente acelera, e custa mais por segundo. No app são duas linhas separadas por isso.
Para que serve o agachamento tempo?
Para consertar posição e expor onde você desmonta na descida. É um dos complementares mais baratos em termos de fadiga, porque a carga é alta mas o volume necessário é baixo.